1. BULUŞMA: Travmayı ve Kronik Ağrıyı Dönüştürün — Yeni Seçimler Yapma ve Hayata Tam Olarak Bağlanma Özgürlüğünü Bulmak (27 Aralık 2023 Çarşamba Saat 19:00 - 20:30)

​

Bu açılış modülü sizi beklediğiniz ilişkiye, yani kendinizle olan ilişkinize davet ediyor.

Bu modülde travma, stres ve hastalığın neden ve nasıl kronik ağrı yarattığını konuşurken hareket ve duyum dili aracılığıyla sinir sisteminizle diyalog kurmak için hareketin nasıl kullanılabileceğini öğrenebilirsiniz.

Vücudunuzun, maruz kaldığınız tüm farklı hakaretlerin - ve kaslarınızı tam anlamıyla daraltan yüklerin - hücresel düzeyde ağrı kalıpları yaratmasının yollarına bakarak başlayacağımız bu ilk modülde: 

 

- Travma ve kaygı patternlerinin hipermobiliteye, uykusuzluğa, verimsiz nefese ve kronik ağrıya nasıl katkıda bulunduğunu öğreneceğiz.

-İyileşmeyi ve rahatlamayı desteklemek için parasempatik sinir sisteminin nasıl aktive olacağını keşfedeceğiz

- Daha Az Ağrı, Daha Fazla Kazanç mottosuyla zahmetsizce ve öz şefkatle hareket etmeyi tecrübe edeceğiz.

-Rahatlamayı ve iyileşmeyi kolaylaştırmak için daha iyi uyku ve stresi azaltmak için basit stratejilerde ustalaşacağız.

-Acıyı yumuşatmak için "iç gözleri" kullanarak bir görselleştirme egzersizi yapacağız.

-İçsel ferahlık yaratmak, gerilimi serbest bırakmak ve kelimenin tam anlamıyla hücrelerinize nefes alması için yer açmak için bir hareketli meditasyonu deneyimleyeceğiz.

 

 

2. BULUŞMA: Sırt Ağrısından Kurtulun ve Dünyada Serbestçe Hareket Edin (3 Ocak 2024 Çarşamba Saat 19:00 - 20:30)

 

Sırt ağrısı, milyarlarca dolarlık bir endüstri haline geldi. Sırt ağrısı çeken insanların sayısıyla ilgili istatistikler şaşırtıcı.

Bu nasıl oldu?

Masalarda, arabalarda, koltuklarda çok fazla oturmanın çağdaş yaşamın sürekli stresiyle birleştiğinde, kelimenin tam anlamıyla sırtımızı nasıl hapsediyor? Aslında, oturmak artık yeni sigara içme olarak kabul ediliyor.

Stres, korku ve endişe de sırtımızda bir aşağı bir yukarı yürür.

Popüler "Arkanı kolladım" sözünün bir nedeni var. Sizinle ilgilenildiğini bilme hissini uyandırır...

Ve kimsenin arkanızda olduğunu hissetmediğinizde, bu bir kısır döngüye dönüşebilir: İşten beliniz bükülür, sırtınızı kollarsınız , sinir sisteminiz bunu güvenlik eksikliği olarak yorumlar ve sırt ağrınızı daha da kötüleştirir. 

​

Bu modülde şunları yapacaksınız:

-Sırt ağrısıyla bağlantılı metaforların ve duyguların gerçek anlamını ortaya çıkarın

-Hareketsiz alışkanlıkların omurgayı nasıl sıkıştırdığını ve yaralanmaların nasıl sırt ağrısına yol açabileceğini keşfedin

-İlk tam vücut taramanızda ustalaşın, deneyimsel anatomiye dalın - içsel benliğinize dair duygunuz

-Nazik, dikkatli hareketlerinin gereksiz çaba harcamadan hareketi nasıl iyileştirdiğini keşfedin

-Oturduğunuzda veya uzanırken uygulayabileceğiniz sırt ağrısını hafifletmek için eyleme geçirilebilir ipuçları alın!

-Sırtınızda ağrınıza katkıda bulunan yerleri belirleyin

Güçlü ama güvenli bir pratikle sırtınızı rahatlatın.

 

 

3. BULUŞMA: Güç Merkezinizi Keşfedin — Pelvisinizde Dinamik Dengeyi Bulma (10 Ocak 2024 Çarşamba Saat 19:00 - 20:30)

 

Sakrum (omurganızın pelvik kemiklerinizi birbirine bağlayan en alt kısmı) kelimesinin Latince kutsal kelimesinden türemesine rağmen, pelvis son 200 yıldır kötü bir şöhrete sahip.

Birçoğumuz (en azından üstü kapalı olarak) bedenimizin bu kısmı çevresinde çekingenlik ve utançla büyütüldük - bu da fiziksel ve duygusal iç çatışmaya neden oldu.

Bu modülde, çok önemli olan pelvisin kelimenin tam anlamıyla coğrafi merkeziniz olduğunu keşfedeceksiniz. .. Bacaklarınız ve omurganız aslında onunla birlikte hareket ediyor!

Cinselliğinizi geri kazanmaktan mesaneniz üzerinde kontrol sahibi olduğunuzdan emin olmaya kadar, pelvik gücünüzle yeniden bağlantı kurmak sizi kökleyecek ve güçlendirecektir.

 

Bu modülde şunları yapacaksınız:

-Diyaframınıza ve pelvik tabanınıza ve dolayısıyla nefesinize ve gücünüze bağlanın

-Pelvik güç merkezinizin iç ve dış dengeyi korumanıza nasıl yardımcı olduğunu keşfedin

-Pelvisiniz ile çenenizdeki TME ağrısı arasındaki şaşırtıcı bağlantıyı keşfedin

-Altı pelvik hareket düzlemini anlayarak stabilitenizi ve dengenizi geliştirin

-Yaşlandıkça pelvik tabanınızın hareketliliğini nasıl koruyacağınızı öğrenin

-Pelvisinizin kutsal ve bütünsel unsurlarını ve organlarınızın, ilk iki çakranın ve omurilik enerjisinin kökünün (toplu olarak Kundalini enerjisi olarak da bilinir) tümünüzü nasıl etkilediğini keşfedin

-Kegel egzersizlerine güçlü alternatifler olan hareket ve görselleştirme uygulamalarını keşfedin

 

4. BULUŞMA : Yerinde Durmak — Alışkanlıktan Sağlıklı Duruşlara Geçiş (17 Ocak 2024 Çarşamba Saat 19:00 - 20:30)

​

Duruşunuz bir hikaye anlatıyor... diğer insanlara ve kendi sinir sisteminize. Bu modülde, sizi desteklemek ve hatta cesaretlendirmek için duruşunuzu zahmetsizce nasıl geliştireceğinizi keşfedeceksiniz.

Duruşunuz, kendi imajınızın kimyası haline gelen hormonal tepkileri tetikler. Örneğin, yere yığılmak, aşağı bakmak ve hatta ağzınızın kenarlarını aşağı çevirmek, başkalarına yorgun veya üzgün olduğunuzun  sinyalini verir... ve sinir sisteminizin yorgun ve depresif hissetmenizi sağlayan hormonları üretmesine neden olur.

Birçoğumuz çocukluğumuzdan beri "düzelmek" için mücadele ettik! Ebeveynlerimizin uyardığı gibi, ancak bunu sürdüremedik. Bu oturumda Gülin bunun neden sizin hatanız olmadığını paylaşacak.

​

Bu modülde şunları keşfedeceksiniz:

-Yüzeysel “güç duruşu” ile cesareti somutlaştırmak arasındaki fark

-Vagus siniriniz (kalbi, akciğerleri, üst sindirim sistemini ve diğer göğüs ve karın organlarını destekleyen bir kranyal sinir) duygularınızı ve duruşunuzu nasıl etkiler?

-Yedinci kranial siniriniz yüz ifadesi kaslarınızı nasıl kontrol eder?

-Yüzünüzdeki gerginlik ve gevşeme arasındaki ilişki ve bunun duruş ve duygularınızla nasıl bağlantılı olduğu

-Göğsünüzü sıkıştırmak, başınızı öne eğmek ve omuzlarınızı yukarı kaldırmak neden hayatın zorluklarına yanıt verme yeteneğinizi sınırlıyor?

-İnsan tasarımına meydan okuyan bir duruşu sürdürmek neden nefes alma yeteneğinizi, kalbinizin işleyişini, denge duygunuzu ve hatta görüşünüzü etkiler?

-Duruş vücut taraması ile istediğiniz zaman tavrınızı nasıl kontrol edebilirsiniz?

-Sırtınızı yuvarlayarak duruşunuzu gerçekten iyileştirmeniz için sizi donatan bir pratik

​

5. BULUŞMA: Kalbinizi Açın - Kaygıyı İyileştirme, Sevgi Verme ve Alma (24 Ocak 2024 Çarşamba Saat 19:00 - 20:30)

 

Sağ elinizi kalbinizin üzerine koyun ve "Söz veriyorum..." deyin. Şimdi elinizi karnınızın üzerine koyun ve aynı kelimeleri söyleyin. Farklı, değil mi?

Bu modülde, kalp merkezinizin, genellikle tepkisel "içgüdüsel" duygularınızdan tamamen farklı olan içten duygularınızın yeri olduğunu keşfedeceksiniz.

Örneğin, incindiyseniz, reddedildiyseniz veya eleştirildiyseniz, savunmasız kalbinizi korumaya çalışma eğiliminizi fark etmiş olabilirsiniz...

Kaburgalarınızın kasıldığını, torasik omurganızın sertleştiğini veya nefesinizin daha sığ hale geldiğini deneyimlemiş olabilirsiniz - bunların hepsi endişe, üzüntü ve omuzlarınızda gerginlik ve kalbinizde sıkışma hissine yol açabilir.

​

Bu modülde şunları yapacaksınız:

-Kalp merkezinizde hangi duyguların tutulduğunu belirleyin

-Vermek ve almak arasındaki farkı savunan bir kalp yerine açık bir kalple hissedin

-Şefkat ve şefkatin fiziksel duruşlarını ve nefes alma modellerini somutlaştırmayı öğrenin.

-Akciğerlerinizi genişletmek ve kaburgalarınızdaki gerilimi azaltmak için bir nefes meditasyonu deneyimi yaşayın

-Kaburgalarınızı yumuşatmak için öz şefkat kullanan güzel bir oturma hareketi dersinin keyfini çıkarın

 

6. BULUŞMA : Gerçekte Kim Olduğunuzu Netleştirin — Niyeti Eylemle Uyumlu Hale Getirmek (31 Ocak 2024 Çarşamba Saat 19:00 - 20:30)

​

Birçoğumuz, hedeflerimize ulaşmak için dikkatimizi dağıtma ve hatta kendimizi sabote etme eğilimindeyiz. Örneğin, niyetiniz bir roman yazmaksa, üzerinde çalışmaktan başka herhangi bir şeyle kendinizi meşgul ederek ondan kaçtığınızı fark edebilirsiniz. Veya problemli bir ilişkiyi bitirmek istediğinizi biliyorsanız, mutsuzluğunuza rağmen o ilişkiyi sürdürebilirsiniz...

Bu kaçınmanın fiziksel olarak hareket etme şeklinizle ne ilgisi var?

Bu modülde, sinir sisteminizden gelen bilgileri dinlemenin yaşam seçimlerinizde nasıl hem zevk hem de acı yarattığını öğreneceksiniz. Kendi yolunuza nasıl çıktığınızı fark ederek ve niyetlerinizi sabote eden iç kör noktalar hakkında netlik kazanarak, gerçekten ne istediğinize odaklanmayı öğreneceksiniz - ister acısız hareket, ister hayallerinizdeki kişi.

​

Bu modülde şunları yapacaksınız:

-Nasıl hareket ettiğiniz, düşündüğünüz, hissettiğiniz ve hissettiğiniz konusunda farkındalığınızı artırın

-Kişisel kör noktanızı keşfedin

-Sizi geride tutabilecek fiziksel kalıpları tanımlayan bir vücut taramasını deneyimleyin

-Kendini sabote etme ve kendini eleştirme gibi "asalak alışkanlıklarınızı" belirlemenize yardımcı olacak bir hareket uygulayın ve hareketlerinizi ve niyetlerinizi geliştirmek için içgörüler elde edin.

​

7. BULUŞMA: Görme Yeteneklerinizi Etkinleştirme — Sezgi, Vizyonunuzu Tezahür Ettirme ve Harekete Geçirme (7 Şubat 2024 Çarşamba Saat 19:00 - 20:30)

 

Kursta bu zamana kadar, tutma kalıplarınızın ne olduğunu ve sizi neyin engellediğini keşfettik. Sayısız olasılığın kilidini açtık. Bu oturumda, kendinizi nasıl dinleyeceğinizi ve ne istediğinizi hayalinizde canlandıracağınızı keşfedeceksiniz. 

Hayallerimizi o kadar uzun süre bir kenara bırakma eğilimindeyiz ki... onlara sahip olduğumuzu bile unutuyoruz. Şimdi, hayallerinizi yeniden tasavvur etmenin... onlara ulaşmak için neyin gerekli olduğunu görmenin... ve yolumuzdaki engelleri zarif bir şekilde nasıl aşacağımızı anlamanın tam zamanı...

​

Bu son modülde şunları yapacaksınız:

-Hedeflerinizi ve onları yeni bir ışık altında tezahür ettirmenin yolunu görün

-Hayallerinizi netleştirmenize yardımcı olması için kendi niyet mandalanızı yaratın

-Bu kursta öğrendiğiniz her şeyin doruğuna ulaşan bir hareket pratiği tecrübe edin ve keyifli hareketi zihniniz ve kalbinizle görme yeteneğinizle ilişkilendirin.

Kasıtlı olarak alışılmış "deneme" yönteminizi kesintiye uğratın.

"Pandikülasyon" deneyiminden alınan zevki keşfedin. (uyanan bir kedi hayal edin)

​

​

​

Eğitim 1,5 saatlik Yedi canlı oturum içermekte: Her oturumda bir sunum, tartışma zamanı, soru-cevap ve bir pratik yer alıyor. 

​

 

**Herhangi bir canlı yayına katılamamanız durumunda tüm Canlı Zoom oturumlarının kaydedileceğini lütfen unutmayın. Tüm canlı oturum kayıtları, canlı etkileşimin son gününden sonraki 90 gün boyunca erişiminize açık olacaktır. 

 

** Yardımcı araçlarınızı hazır bulundurun! İki blok, battaniye, bolster,  yoga kemeri ve arkalıksız bir sandalye öneriyoruz (sandalyeniz yoksa değişiklikler yapılacaktır).